怎么样可以减轻痛经

　　痛经来了实在受不了，所以女性朋友肯定想知道如何减缓痛经了，好吧，其实方法还是有比较多的。那末，怎样样可以减轻痛经？有甚么有效的方法？

　　1、经期食品选择

　　多吃含锌、铁、钙的食品。月经前1周，少吃盐、少喝咖啡、茶叶等含有咖啡 因的饮料，少吃甜食品。

　　2、饮料选择

　　月经前喝点新鲜菠萝汁或菠萝能减缓痛经。由于菠萝里含有1种可以使人体肌肉放松的菠萝蛋白酶，可减缓痛经。喝菊花茶。用菊花、覆盆子、肉桂和树皮等泡茶喝。

　　3、暖胃暖背

　　把热水袋放在胃部或背部，不让胃和背部受凉受寒，也可有效减缓痛经。

　　4、沐浴

　　很多人都知道用温水长时间沐浴可减缓痛经。如果再加上盐浴推拿，就更能让人身心放松。

　　5、其它

　　蜷腿侧躺在床上。以胎儿姿式，也就是蜷腿侧躺在床上，能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。或健身，多参加瑜珈等1些比较缓慢的运动。